Zelf
11 manieren om met angst om te gaan over alleen leven
#10: Houd je geest bezig.
door Iman Hariri-Kia En Kaitlyn Wylde
Bijgewerkt:
Oorspronkelijk gepubliceerd:
Ashley Batz voor Bustle
Het openen van de deur naar een leeg, stil appartement is niet het idee van iedereen van luxe of comfort.Sommige mensenAngst als alleen leven, aka autofobie, en het idee om hun eigen ruimte te hebben is een bron van grote angst.Terwijl exorbitante huurprijzen verdienenalleen wonenEen onmogelijkheid voor velen, het kan ook de veiligste of gezondste optie zijn.Dus wat doe je als Solo Living het beste idee is, maar ook het engste?
Volgens een enquête van 2019 door Yougov,Millennials zijn de eenzaamste generatie: 30% meldt zich vaak of altijd alleen.En volgens een studie uit 2012 gepubliceerd inBMC Public Health,Volwassenen hebben 80 procent meer kans om aan depressie te lijden als ze alleen wonen, versus degenen die bij andere mensen wonen.Dat gezegd hebbende, het betekent niet noodzakelijkerwijs dat je gedoemd bentAngst of depressieAls je alleen woont.
"Hoewel alleen wonen 'volwassenen' is, is het zowel een oorzaak als een symptoom van angst," gedragswetenschapperClarissa Silvavertelt Bustle."Tijd alleen doorbrengen met je eigen gedachten kan af en toe aardig zijn, maar vaak worden die gedachten negatief en angst voor angst. De beste manier om verergerde symptomen te voorkomen is om bruikbare strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan."
Maar volgens psychotherapeutKelly Keck, L.M.H.C., ervoor kiezen om met huisgenoten te wonen, betekent niet een gebrek aan volwassenheid of succes, en het is OK om alleen te haten."Het is volkomen normaal om bij mensen te willen leven.Ik heb een grote meerderheid van vrouwelijke klanten die het zich kunnen veroorloven om alleen te leven, interesse te tonen om dit te doen en er toch voor te kiezen om met een huisgenoot te wonen voor veiligheid en een gevoel van gemeenschap. "
Ongeacht hoe u zich vindt om alleen te wonen, u kunt het meeste uit uw woonsituatie halen - en u zou zelfs kunnen genietenJe ruimte zelf maken.Hier zijn enkele pro -tips om mee om te gaanAngst als u alleen leeft, voor de nachten wanneer u overweegt om uw bank te verhuren alleen om iemand in de buurt te hebben.
1
Maak avondplannen met vrienden
Als je angstig denkt om na te denken over naar huis gaan naar een lege leefruimte, maak dan plannen om te eten of een late film te zien met je vrienden.U zult urenlang uitoefenen en alle sociale interactie zal u absoluut uitgeput laten."Op deze manier zul je je nacht bezetten en je focus wanneer je naar huis terugkeert, zal slapen."Silva zegt."Niet pre-bezetting of negatief denken om alleen te zijn."
Tegen de tijd dat je thuiskomt, ben je klaar om flauw te vallen - zonder afleiding.
2
Host een bijeenkomst
Als hosting je geen angst geeft, nodig je dan een paar vrienden uit voor je plaats om wat nieuwe energie binnen te brengen.
"Fysieke orde helpt ons vaak een gevoel van mentale orde te voelen", zegt Silva."Het organiseren en plannen van een evenement helpt de structuurvolgorde op uw fysieke en mentale plaats te structureren."Host een etentje voor een paar van je beste vrienden, of meld je aan als een gewone boekenhost om mensen terug te houden.
Bovendien kan het uitnodigen van mensen bij uw huis u iets geven om naar uit te kijken."Het is een zeer goede herinnering aan het belang van sociale interactie en het geeft mensen in een ruimte die je misschien niet vaak delen," zegt Keck, eraan toevoegend dat de sociale betrokkenheid "de ziel kan voeden en je gemotiveerd en verzorgd voelt."
3
Relaties onderhouden met familie
Als je hebtEen gezonde relatie met uw directe familie, regelmatig praten met ze kan een gevoel van veiligheid bieden, zelfs als u altijd alleen thuis bent."Uw familie kan u helpen effectieve coping uit het verleden te identificeren", zegt Silva."Als je een zware tijd doormaakt, kunnen ze je eraan herinneren hoe je de moeilijke tijden over het verleden overwon."
4
Maak opnieuw contact met iemand uit uw verleden
Pro -tip: haal je telefoon eruit en scrol door je berichtlijst om een tekstthread te vinden die wat afstoffen kan gebruiken."Het onderhouden en gebruiken van ondersteunende relaties zijn essentieel om u in een positieve mentale toestand te houden", zegt Silva.Het is nooit te laat om opnieuw aan te wekken en ware vriendschap, en opnieuw contact te maken met iemand uit je verleden, die je vroeger veilig voelde, is een prachtige manier om vertrouwen te herstellen en angst te bestrijden.
5
Geef terug aan uw gemeenschap
Als je je ongemakkelijk voelt met het idee om naar huis terug te keren naar een leeg huis, is vrijwilligerswerk in je buurt een geweldige manier om je avonden te vullen.Overweeg om uw tijd te gebruiken in een lokale soepkeuken of daklozenopvang, of organiseer namens een oorzaak waar u diep om geeft.
"Het delen van je vaardigheden met anderen helpt je een positieve stemming te behouden en biedt een sociaal ondersteuningssysteem", zegt Silva.Door terug te geven, zult u niet alleen de mensen om u heen profiteren, maar het vermogen om fysiek bij te dragen aan het geluk van anderen heeft zijn eigen omgekeerde affect: het is ongelooflijk zelfbevredigend.
6
Word lid van een georganiseerde activiteit
Er is geen betere tijd om dat ene ding te proberen dat altijd in je achterhoofd of onderaan je takenlijst is geweest, dan wanneer je voor het eerst alleen vertrekt.Activiteiten vullen niet alleen je vrije tijd en benut je energie naar iets positiefs, ze zijn ook een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten.
"Deelnemen aan een georganiseerde activiteit helpt het lichaam om natuurlijke chemicaliën in je hersenen vrij te makenverbetert de stemming, "Silva vertelt Bustle. Meld u aan voor een schilder- of dansklasen je helpen om grip te krijgen op degenen die alleen levenden leven.
7
Foster digitale verbindingen bevorderen
Technologie heeft de kans gecreëerd om contact te maken met mensen waar u normaal gesproken geen toegang toe zou hebben."In een tijd als dit, wanneer verbinding zo belangrijk is, kan het de mogelijkheid openen om in contact te blijven met vrienden en familie die ver weg zijn," zegt Keck.
Technologie en sociale media hebben het landschap van de wereld waarin we leven volledig veranderd: nu bent u nooit alleen!Als je thuiskomt van je werk en je je bijzonder angstig of eenzaam voelt, haal dan Skype en videochatvrienden of familie op.DoorVolledig gebruik maken van FaceTime, Snapchat, Zoom, Instagram, Twitter of Tiktok, je hebt de kracht om het te laten voelen alsof je met al je geliefden woont, aan de aanraking van je vingertips.Online netwerken kunnen een geweldige manier zijn om uw verbindingen te beveiligen.
8
Een huisdier adopteren
Als u klaar bent voor de verantwoordelijkheid om een huisdier te bezitten, is het aannemen van een reddingsdier een prachtige manier om van huis een warme en gastvrije plek te maken."Huisdieren bieden therapeutische waardeen kan nuttig zijn bij het verlichten van stress, angst, depressie en gevoelens van eenzaamheid en sociaal isolement, "zegt Silva.
Er zijn een paar dingen om te overwegen: als u fulltime, lange uren werkt of in een zeer kleine ruimte leeft, rekening houden met het beslissen wat voor soort huisdier u moet krijgen, of dat u een huisdier een goed leven kunt biedenomgeving.Er zijn zelfs servicedieren die u specifiek kunt aangepast om u te helpen angst te verlichten.
9
Vind een hobby
Pak je angst aan om alleen thuis alleen te zijn, door een nieuwe hobby aan te nemen die je specifiek kunt doen als je alleen thuis bent die zowel comfort als gemak zal bieden."Onderzoek heeft aangetoond dat uzelf bij een hobby betrekt een effectief supplement voor uw behandeling kan zijn", zegt Silva.
Leren om een instrument te spelen is een geweldige manier om te destress, zoalsMuziektherapie is een bewezen methode om angst te verlichten.Andere ideeën zijn breien of weven, waardoor je handen, ogen en hersenen volledig bezet houden en je aan een gemeenschappelijk doel houden.Drukwerk, zoalsschoonmaken of organiseren, begint misschien niet als therapeutisch, maar kan snel cathartische en plezierige taak worden waar je volledig naar uitkijkt als je thuiskomt van je werk.
10
Houd je geest bezig
Onderschat de kracht van de geest niet om trucs op je te spelen wanneer het licentie krijgt om vrij te zwerven."De beste methode om alle triggers van angst te voorkomen, is het leren van coping -strategieën die elimineren die de symptomen van angst verminderen," zegt Silva.Koop een nieuw boek dat je enthousiast bent om te lezen, ofBegin met het kijken naar een nieuwe serievan begin tot eind.Geef jezelf iets om alleen te doen, dat houdt je geest bezig.Als je ergens aan verslaafd raakt, zal het naar huis komen om het volgende hoofdstuk te lezen of de volgende aflevering te bekijken iets waar je naar uitkijkt, een positieve associatie op te zetten met alleen wonen.
11
Neem contact op met hulp
Ten slotte, als je 's nachts moeite hebt om te slapen of iets anders ongewoons opmerkt met je humeur of gedrag, wees dan niet bang om contact op te nemen met de medische professional.
"Het is gemakkelijk om in patronen te vallen en het is gemakkelijk om zeer comfortabel te worden om alleen te zijn," zegt Keck, eraan toevoegend dat er "een dunne lijn is tussen vertrouwen in je solo -tijd en geïsoleerd zijn."Om de tijd alleen door te brengen, moedigt Keck mensen aan om 'tijd in te bouwen voorSociale ondersteuning of betrokkenheidBuiten die solo -tijd. "
Soms is alleen wonen precies wat je nodig hebt om je die extra push naar volledige onafhankelijkheid te geven.Een beetje ondersteuning of bedrijf onderweg nodig kan u helpen dat doel te bereiken.
Experts:
Clarissa Silva, gedragswetenschapper
Kelly Keck, L.M.H.C., psychotherapeut
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
